[...] nóg na maszynie siedząc 3x8-10 Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x8-10 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy co sądzicie o tym planie? na niektóre partie mięśni jest mało ćwiczeń gdyż wybierałem te typowo masowe i chcę aby trening trwał max 60 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] gdy biore gainera lub aminokwasy w tabletkach :-9 ! czy to jest mozliwe czy ze mna jest cos nie tak ?? Jestem pewny ze od tych odzywek/supli nie moge spac... robilem nawet 2 razy test ... nie biorac odzywki spalem jak dziecko biorac aminki lub gainera nie moge spac :S dopiero po 2 tabletkach melatoniny jakos mi sie udaje... dodam jeszcze ze [...]
[...] na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też przygotowanie do redukcji.Czy to wszystko się ze sobą nie kłuci?Robienie masy i bieganie?Mozlwe jest jakieś zmniejszenie poziomu tłuszczu?
[...] Ilość spożywanego białka: 3g kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Nie ma Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Możliwę, że endo Stan [...]
[...] js TLUSZCZ: sa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1 4lata temu omka15strzalow iteraz miesiac temu co skonczylem cido 16 i metanexu 100 table 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1miesiac 11.POZIOM BF% ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): unormowana 13.STAN [...]
[...] wielka prośbę Puma666 Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu treningu na poprawę górnej częsci Dokładnie chodzi mi o : - klata - plecy - łapy Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu , dokładnie planuje taki otóż rozkład ćwiczeń . Plan treningowy na 8 tygodni , bo planuje na nim zrobić cykl ( N.O.K.O. + TCM ) A więc oto rozkład : [...]
Może na zdjęciu nie wygląda to świetnie ale smakowo... PYSZNE!!! Nie wiem jak wypada BWT w takim daniu, ale ja jestem na redukcji i jem 2-3 razy w tygodniu takie danie i mi nic nie przybywa... wręcz przeciwnie :) A więc po kolei: Brązowy ryż - każdy wie jak ugotować :) Sos: Potrzebne produkty: Pomidor, cebula, papryka, oliwa z oliwek, koncentrat [...]
Witam. Jestem kolejną osobą na forum ,która ma problem z przybraniem na wadze, jednak mój przypadek różni się od innych: - na siłownię chodzę od 2,5 roku po 3 razy w tygodniu - kilka miesiecy temu ułożyłem sobię dietę, tak żeby zjeść więcej kcal niż potrzebuje mój organizm - oprócz tego brałem kreatynę i gainery I nic.... stoję w miejscu. Przez [...]
Cześc mam 18 lat waga 78 wzrost178 chciałbym zwiekszyc swoja mase. cwiczę 3 razy w tygodniu : pon sro piątek prosze o pomoc i przedstawienie mi treningu odpowiedniego dla mnie z góry dzieki
Mój plan to 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w [...]
[...] białka: 60 Ilość spożywanych węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: nie mialem jeszcze cyklów ze sterydami Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: szybkie złapanie masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy (nieprzebadany) Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w poście: 4-5 razy w tygodniu, po ok 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, nie planowałem Stosowane [...]
[...] z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne poprawy i masa jakaś [...]
Witam, chciałem od 16 lutego zaczac pierszy cykl kreatyny. Mam mono Creatine mega caps 150 caps i Storma na 11 porcji. Ćwicze 3 razy w tygodniu i chcialem zaczac od Storma brac w dni treningowe 2 porcje (1 rano 2 po treningu) a w dni nietreningowe tylko rano. Wystarczyło by mi na tydzien i kontynuowac ten cykl mono. Mam cos zmienic czy tak moze [...]
[...] jako spalacze mysle zeby na poczatek kupic termospeed extrime i jakas l karnitynke... tylko strasznie boje sie o przepalenie miesni i katabolizm, chcialem kupic bialko i pic rano i przed snem + bcaa jakos 2 razy podczas dnia. czy to starczy? myslalem tez o zamianie bcaa na animal staka albo olimpu anticatabolan... co o tym myslicie? jakies rady?
Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Jade na redukcje (plan z plany.sfd.pl "0 tluszczu"). Trenuje 5 razy w tyg. silowo + areoby. Wlasnie skończyłem ukladac sobie diete, ale mam z nia problem. Otóż według moich obliczeń (84kg, 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu [...]
[...] z tym jak wiadomo rozciaganie streching przyspiesza regeneracje miesni to jak bym zwiekszyl ilosc seri=intensywnosc treningu i rozciagal wszystkie partie dziennie po kilka razy to by byly zregenerowane? nie moge nigdzie znalesc odp (przykladowo na 15 serii wiec ze to zaduzo na bica i trica ale jakbym rozciagal??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] formy aktywego ruchu, +/- 1h dziennie, do tego od kilku dni robię a6w No i teraz pilnie potrzebuję plan treningu, a nie mam o tym zielonego pojęcia... Ćwiczenia w obrębie studenckiego pokoju, czyli dostępny 'sprzęt' to: podłoga, krzesło, biurko, łóżko. Treningi w pon, śr, pt i weekend, czyli 4-5 razy w tygodniu. Dalej już nie wiem... pomożecie?
